brzuch cwiczenia

Mam 190 cm i warze 82 km. Mam duzy brzuch w porównaniu do nóg i rąk, jak zrzucić troche tłuszczu z brzucha?? Jakie ćwiczenia wykonowyać i ile?? Może jakaś dieta?

[...] 182~cm Waga 96kg Mam do Was kilka pytań. Mam nadwagę - brzuszek też niczego sobie... duuuuży Od kilku dni stosuję Aerobiczną 6 Weidera - żeby spalić troche tłuszczyku z brzucha + mięśnie. I tu pierwsze pytanie do Was : czy to wstarczy mi w tym kierunku? Ogólnie chodzę na treningi piłki nożnej, więc bieganie ćwiczenia itp u mnie są Diety [...]

[...] 5-6 tydzień 5 powtórzeń -wyjątek: podciaganie i pompki tyłem tutaj mam zamiar robić max Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczenia Poniedziałek, Sroda, Piatek, Niedziela wolne (brzuch) Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka: -wyciskanie sztangi na [...]

[...] postanowieniu. Chciałbym zaznaczyć że przez pierwszy miesiąc powrotu cwiczylem taki ogólny trening. Teraz ustaliłem sobie taki konkretny plan. Poniedziałek: klata-triceps-brzuch -wyciskanie sztangi płasko-4s 8-10powt. -Wyciskanie sztangielek skos-4s 8-10powt -Rozpietki płasko -4s 8-10 powt -Wyciskanie francuskie 3s-8-10powt -Ściganie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55

hey cwicze brzuch 5 dni w tygodniu...na ławeczce opady w dól 3 serie po 20 ,kolana do klaty 2 x20 i proste nogi 2x 20...czy do dobre cwiczenia aby oponke spalic i ogolnie miesnie brzucha wyrobic??w ubieglym roku zrobilem A6W i tylko miesnie mi sie wzmocnily ale fat jest dalej co poradzicie??moze l karnityna mi lepszy efekt z cwiczenia mi da?pzdr

[...] bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na modlitewniku 4s -uginanie linek z wyciągu dolnego -środa barki i brzuch -ohp 4s -wyciskanie hantli na ławce z prostym oparciem 4s -wznosy 4s -ściąganie linek z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s [...]

[...] sztangą 3s hack-przysiady 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s I brzuch do każdej sesji treningowej, tak że 3 ćwiczenia po 2 serie i raz w tyg. przedramię. Proszę o ocenę wyżej wymienionego planu. Dziękuję.

Witam, Oto plan, którym ćwiczyłem przez pół wakacji. Wiem, że jest w nim masę błędów, niedociągnięć itp. Ćwiczę dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: [...]

Witam od pewnego czasu zauwazam, zmiany w moim ciele, są pozytywne i negatywne. Pozytywne to to, chudne a negatywne to to że tłuszcz(a raczej to co z niego zostało) spada mi na brzuch i robi się taki flak. Są jakieś ćwiczenia aby się tego pozbyć? Uprawiałem aeroby A6W no i inne różne ćwiczenia aerobiczne. Proszę o pomoc!

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe. Klatka piersiowa · Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] ramion ze sztangielkami 10/6 (2 serie) 5. nogi - wyciskanie na suwnicy 3*8-10 (stały ciężar) 6.Prostowniki grzbietu - unoszenie tułowia z opadu na ławce - 2* 15-20 powtórzeń brzuch robiłbym w domu 5 serii spinania brzucha Ten trening robiłbym 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Tylko ostatnia seria byłaby do upadku mięśniowego (ale [...]

Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

Witam! Otóż mam pytanie, czy jeżeli ćwiczę planem masowym (5 dni w tygodniu) to brzuch robić codziennie czy co 2 dni? I jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch?

Witam. Jakie ćwiczenie/a polecacie na brzuch? Robiłem A6W ale szału nie ma a chce ładnie wyrzeźbić brzuch. Wiem że też dieta musi być ale mi chodzi gównie o ćwiczenia ;)

[...] lekkiego...mierze 193 cm (wiem ze sporo), waze 90 kg (to chyba nie tak zle), chcialbym poprawic wyglad (wiadomo), glownie chodzi mi o rzezbe, bo z masa nie jest az tak zle i brzuch spalic, bo jest straszna opona, moja aktywnosc przez ostatni czas to w-f (w roku szkolnym) a tak to kosz (amatorsko), ostatnio dorzucam rower do tego i cwiczenia w [...]

[...] moim celem była masa której nie udało mi się osiągnąć.Różnice oczywiście trochę widać ale są to minimalne różnice (typu + 1cm w bicu).Nabrałem również sporo fatu w okolicach brzucha.Wyjątkiem są uda w których widzę spore postepy. Za 8 dni rozpoczywam kolejne FBW.Własciwie jedyne ćwiczenia które zamieniam to hantle płasko na sztangę płasko(możliwe [...]

[...] nie miałem) Ponadto chodzę na siłownię do kolegi, ma tam troche sprzętu i jak narazie jest dobrze. Chyba zaczołem chudnąć ponieważ mam sylwetkę tzw "Gruszkę" i te boki na brzuchu zrobiły się mniejsze. Ćwiczę tam z dwójką kolegów. Zamykamy się na 3h i trenujemy co się da, plecy , klatke, nogi , biceps i ja dziś postanowiłem wykonać ćwiczenia na [...]

Witam. Za około dwa tygodnie zaczynam przygodę z siłownią. Moim głównym założeniem jest zrzucenie brzucha, przybranie na masie mięśniowej, zwiększenie mojej siły, poprawienie kondycji oraz wyrzeźbienie ciała. Może dużo sobie życzę i wiem że nie osiągnę tego po 3 miesiącach. Na siłownię będę chodził 2 razy w tygodniu (pon. - pąt.) Poczytałem trochę [...]

Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]